wyciskanie hantli

[...] 10x20kg 10x17kg 10x15kg Unoszenie hantli na boki 15x6kg 15x6kg 15x6kg 15x6kg Podciąganie szangi wzdłuż tułowia 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg Triceps Dipsy na triceps 6x 6x 6x 6x 6x Francuskie wyciskanie hantla stojąc 8x7kg 8x10kg 8x7kg 8x7kg Ściąganie lin wyciągu 10x3? 10x4? 10x3? Kaptury Szrugsy z hantlami 10x30kg 10x35kg 10x37kg 10x30kg

[...] 10x5kg Podciąganie szangi wzdłuż tułowia 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 15x25kg 6x45kg 15x25kg 6x45kg Triceps Dipsy na triceps 6x 6x 6x 6x 6x 7x 7x 7x 7x 6x Francuskie wyciskanie hantla stojąc 8x7kg 8x10kg 8x7kg 8x7kg 10x7kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg Ściąganie lin wyciągu 10x3? 10x4? 10x3? 10x 10x 10x Kaptury Szrugsy z hantlami 10x30kg [...]

Czwartek Dalej cieżko mi chodzic po schodach - zakwasy na caaałych udach i tyłku. Dzisiaj postanowiłam zrobic rozruch góry, który wyglądął tak: Rozgrzewka Obri - 10min, wymachy, skręty tułowia, przysiady 1 obwód/ 2 obwód Pompki w oparciu o ławeczkę 7 / 7 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę 7kgx10 / 8,25kgx10 Wyciskanie siedząc 4,5kgx10 / [...]

[...] 20.11.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x15p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg 4x15p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-5p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-5p [...]

[...] przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x15p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg-15p 14,5kg-12p 16,5kg-10p 18kg-8p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-5p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-5p [...]

[...] przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x20p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg-15p 14,5kg-12p 16,5kg-10p 18kg-8p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p [...]

[...] sie trenowac klatke w domu to zostane przy tym treningu co widziałes dzis przez jakies 2-3 tygodnie zeby zobaczyc czy to działa czy nie. Dla mnie nowym cwiczeniem jest to wyciskanie złączonych młotkowo hantli czuje ze srodek świetnie przy tym trenuje, w domu tez mam mozliwosc robic rozpietki linkami na swoim malym wyciagu ale te linki tak [...]

trening 17.06.2013r klatka+barki przód 1.ściaganie linek w bramie 12,10,10p 2.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 18kg-12p 21kg-10p 24kg-10p 27kg-8p 30kg-5p 3.gilotyna skos dodatni 4s 12-6p 4.wyciskanie na maszynie odwrotna piramida ciężaru4s 8-15p 5.rozpiętki na skosie dodanim 12,10,10p 6.przenosy sztangielki zza glowy 12,10p braki przód: [...]

[...] planu co robi Sniv pododawać po jedym ćwiczeniu na konieć w 3 seriach?? Mniej więcej w ten sposób: trening A -push press -przysiad +++podciaganie na drazku do czoła 3s wyciskanie na skosie Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++podciaganie sztangi do brody 3s prostowanie nóg siedząc Trening C -podrzut silowy -wioslowanie [...]

[...] LICZBA SERII ZERKNIJ DO BLOGA SNIV'a WSZYSTKO DO PRZODU ZA KAZDYM RAZEM !! Mniej więcej w ten sposób: trening A -push press -przysiad +++podciaganie na drazku do czoła 3s wyciskanie na skosieMOZE BYC DO 3S , ALE LEPIEJ ZROB WIECEJ SERII POPRZEDNICH CWICZEN Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++podciaganie sztangi do brody 3s [...]

[...] ( jeśli drążek się skołuje ) 4 x maks Wiosłowanie hantlami/sztangą 3*12 Unoszenie hantelki w podporze 3*12 Unoszenie tułowia z opadu 3*15 Kaptury 3*20 Biceps wyciskanie sztangi 4*12/10/10/8 prog Chwyt młotkowy 4*12 Przedramie Uginanie nadgarstkow 3*15 nadchytem Uginanie nadgarstków 3*15 podchwytem Dzien III Nogi Przysiady ze [...]

Kiedyś próbowałem - jest stabilniej ale dużo ciężej :-) Tymczasem wtorkowy PUSH Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj 8:28 :-) PUSH Landmine Press 4x10 13,75 / 18,75 / 23,75 / 28,75 Strict Press 4x10 30kg Bench Press 4x10 20 / 30 / 32,5 / 35 Wyciskanie na maszynie Hammer 3x10 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Unoszenie Hantli zza głowy [...]

[...] ocenial mi kumpel ktory chyba sie cos tam zna, stwierdzil ze za bardzo sie prostuje przy wiekszym, tzn. kat nachylenia ciala jest coraz mniejszy i ze mam tego pilnowac 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 9kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*4 nigdy nie przejde tych 12tek 3b. drazek dolny do brzucha 4x 8-10 34.5kg*10/42kg*10/49.5kg*8/57kg*7 [...]

Dzien 9-14 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50ebd23be3e54b77972870dc1b0eb5a3.jpg 4.08.2014 Klata+Przod i bok barkow+ brzuch 1. WL na plaskiej- 12/10/6/6/6/6 12x30/10x35/6x55 /6x55 /6x55 /6x55 12x30/10x30/6x57,5/6x57,5/6x57,5/5x57,5 2. WL w dol - 12/10/8/6 12x45/10x45/8x45/6x45 12x50/9x50/7x50/6x50 3. WL w gore - 12/10/8/6 [...]

PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar Dobrze TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8 (stały ciężar) Jako pierwsze ćwiczenie na tricepsy daj jakieś [...]

W końcu pierwszy trening po zawodach :D Już czekałem żeby coś pomachać :-) Wstępny zarys planu z trenerem ustalony. Wagowo nic nie odbiło, de facto dzis na czczo, czyli 4 dni po zawodach mam wagę taką samą:-> Czy to dobrze czy to źle - grunt ze ja czuje sie bardzo dobrze. 29.06.2022 PUSH Cardio na czczo 25 min [...]

8.07.2022 PUSH 1. Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 14x14 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 72,5x8 ; 55x10 3. Wyciskanie maszyna skos dodatni 50x11 ; 45x12,5 4. Rozpietki brama 14x13 ; 14x12 5. Dipsy triceps 6,25x8,5 ; cc x9; cc x12 6. Prostowanie z kablami 7,9x10 ; 5,7x12 2 tygodnie na nowym planie przepracowane, teren [...]

17.07.2022 Masa dzień 8 PUSH 1 1. Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 16x15 last set 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 72,5x8 ; 55x12 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 55x12 ; 55x11 4. Rozpietki brama 16x12 ; 16x10 drop 9x6 5. Dipsy triceps 5kg x9 ; cc x8 ; winda -6,8x9 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9x11 ; 5,7 + 1kg x15 [...]

Masa dzień 16 1. Wznosy hantli bokiem stojac 20x12 ; 18x12 ; 16x15 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 75x8 ; 57,5x12 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 65x11 ; 57,5x11 4. Rozpietki brama 18x11 ; 16x11 5. Dipsy triceps Poręcze na dole. 5kg x9,5 ; cc x ; winda -6,8x10 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9 +2kg x11,5 ; 5,7 +2kg x 14 + Łydka 4 [...]

4.08.2022 Masa dzień 26 1. Wznosy hantli bokiem stojac 20x12 ; 18x12 ; 18x12 2. Wyciskanie smith 45 stopni 77,5x8 ; 60x11 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 70x12 ; 60x12 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 18 +2,3 x9 ; 18x10 / 11x 5. Dipsy triceps 5kg x10 ; cc x10 ; winda x10 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9 +3kg x11,5 ; 5,7 +3kg x 12 [...]